【デブエット記録1週目】摂取すべきカロリー量を算出しました〜目指せ3ヶ月で10kg増量〜

一昨日ジムの入会手続きを済ませ、昨日、行ってきました!

いやー、体が痛い!痛すぎる!!

これは、、、筋肉痛なのか?肩の骨が折れてるんじゃないかってくらい痛い

無理せず今日はしっかりと筋肉を休めようと思います

そして筋トレもいいんだけど今回のチャレンジで肝心なのは「3ヶ月で10kg増量」です。

そのための1日あたりの摂取カロリーを計算してみました。

算出方法は以下の通りです

1kg太るのに必要なカロリーは7,200kcal

まず、人間が1kg太るには7,200kcalの余剰カロリーが必要になります

消費されるカロリー以外で、です。

よって10kgの増量をしようと思うと

7,200kcal × 10 = 72,000kcal

72,000kcalが必要となります。

これを3ヶ月(90日間)で摂取する必要があるので

72,000kcal ÷ 90日 = 800kcal

1日あたり800kcalを余剰に摂取する生活を30日間続ければ10kg太ることができます。

一般成人男性の消費カロリーは1日2,200±200kcal

今回は一般成人男性の標準消費カロリーを私の消費カロリーとして仮定しようと思います。

一般男性の消費カロリーは1日2,200kcal±200kcalだそうです。

よって1日に最低でも2,200kcalは摂取しなければなりません。

この数値を下回ると、下回った分だけ痩せていきます。

1日あたりの摂取カロリーは3,000kcal

1日に摂取すべき余剰カロリーと1日の消費カロリーを合算します。

800kcal + 2,200kcal = 3,000kcal

目標設定完了です。

1日に3,000kcalを摂取すれば3ヶ月後に私は10kg増やすことができます。

キリが良いですね。頑張ります。

では、その3,000kcalをどのように摂取すれば良いのか、も計画を立ててみることにします。

1日の食事スケジュール

1日の食事スケジュールを立ててみました。

この食事メニューを3ヶ月守ることが出来たら10kg増量に成功するでしょう。

超ハードな食事メニューです。

意外とカロリーを稼ぐのは難しいんだな、というのが正直な感想です。

ちなみに今日、会社の後輩がコンビニのドーナッツ(4つ入り)を食べていて、そのカロリーを聞いたところ驚異の1,400kcalでした。

そういった食事でカロリーを稼ぐこともできますが、10kg増量後にニキビだらけだったり、体調を崩したりもしたくないので健康的な食事で目標のカロリーを摂取しようと思います。

ここまで食べてやっと3,000kcalなのであれば、確かに私の今までの食事メニューでは痩せる一方です。

朝食は抜き、お昼ご飯と夜ご飯以外は何も食べない日も少なくなかったので、、、

2,000kcalを下回っていたと思います。

あとはやるだけ!

痩せ体型は体質だ、と今まで散々言われてきました。

でも消費カロリー以上のカロリーを摂取した場合、そのカロリーは必ず筋肉や脂肪に変わるはずです。

お腹から消滅するはずがありません。

食べれば太るんです。当たり前のことです。

さぁ、あとは食べるだけ。

そして不恰好にならないように運動するだけ。

頑張ります。

About (株) PSYCHIC TV 203 Articles
30歳を目前にした元バンドマンたちによる情報発信コミュニティサイト! 不憫なサラリーマン生活から抜け出すべく、元バンドマンたちが本気で考える「生活のこと」「音楽のこと」「お金のこと」を共有するブログ。今からでも遅くない、人生100年時代を豊かに生き抜こう。 詳しくはこちら→More

2 Trackbacks / Pingbacks

  1. 【デブエット記録1週目】1週目の体重増減結果発表〜目指せ3ヶ月で10kg増量〜 | PSYCHIC TV
  2. 【デブエット記録5週目】筋肉量の増加を実感、そしてジム再開〜目指せ3ヶ月で10kg増量〜 | PSYCHIC TV

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*